rozpiętki na masę

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

[...] o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 2. wyciskanie sztangielki za głowę [...]

[...] po 13 powtorzeń na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 wycjąg do klaty 3x12 ławka rzymska [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

Co do diety sie zgodzę. Owszem, należy obciąć ilość spożywanych węgli, ujemny bilans kaloryczny. Jednak co do samego treningu. Hmmmm, raczej powyżej 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak [...]

1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ bic 1Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 [...]

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) staly ciezar Wtorek Plecy -Podciąganie na drążku 4 serie max -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]